Mga ad
Ang pananakit ng likod ay isa sa mga pinakakaraniwang problema sa kalusugan at nakakaapekto sa milyun-milyong tao sa buong mundo.
Ang kundisyong ito ay hindi lamang naglilimita sa kadaliang kumilos, ngunit maaari ring direktang makaapekto sa kalidad ng buhay, nakakasagabal sa mga pang-araw-araw na gawain at maging sa kakayahang magtrabaho.
Ang paghahanap para sa mga epektibong solusyon samakatuwid ay nagiging priyoridad para sa marami na gustong mabawi ang kontrol sa kanilang katawan at sa kanilang mga gawain.
I-download sa Google Play 
I-download sa App Store Sa puwang na ito, matutuklasan mo ang mga hindi nagkakamali na mga recipe na nangangako hindi lamang upang mapawi ang sakit sa likod, ngunit din upang mag-ambag sa pangkalahatang kalusugan ng gulugod.
Ang panukala ay upang ipakita ang mga alternatibo na pinagsasama ang mga natural na sangkap at naa-access na mga diskarte sa pagluluto, na nagbibigay ng mga benepisyo na higit pa sa lasa. Ang paghahanda ng mga pagkaing nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan at bawasan ang pamamaga ay maaaring maging isang mapagpasyang hakbang para sa mga gustong mabuhay nang walang limitasyon.
Ang mga recipe na ipinakita ay maingat na pinili batay sa kanilang mga nutritional na bahagi, na nagtataguyod ng kalusugan ng gulugod.
Tingnan din
- Gawin ang iyong custom na action figure ngayon!
- Gawin ang iyong larawan sa istilong Ghibi nang libre!
- Alamin ang Krav Maga gamit ang pinakamahusay na apps!
- Alamin ang Jiu Jitsu sa iyong cell phone
- Proteksyon sa lindol: mga app na nagliligtas ng buhay
Kabilang sa mga ito, ang mga opsyon na mayaman sa omega-3, antioxidant at mahahalagang mineral ay namumukod-tangi, na tumutulong sa pagbabagong-buhay ng tissue, bilang karagdagan sa pagtataguyod ng isang anti-inflammatory effect. Ang mga elementong ito ay mahalaga para sa mga nahihirapan sa patuloy na kakulangan sa ginhawa at nais ng isang mas aktibong buhay.
Mga ad
Bilang karagdagan sa mga recipe, tatalakayin din ang kahalagahan ng balanseng diyeta at kung paano direktang makakaimpluwensya sa kalusugan ng gulugod ang ilang partikular na gawi sa pagkain.
Ang pag-unawa sa kaugnayan sa pagitan ng nutrisyon at kagalingan ay mahalaga sa pagbuo ng isang pamumuhay na pinapaboran hindi lamang ang pag-iwas, kundi pati na rin ang pagbawi mula sa umiiral na sakit.
Maghanda upang galugarin ang isang menu na puno ng masarap at masustansyang mga opsyon na maaaring magbago ng iyong diyeta at, dahil dito, ang iyong kalidad ng buhay. Sa dedikasyon at kaalaman, posibleng gumawa ng mahalagang hakbang tungo sa mas magaan at walang sakit na pang-araw-araw na buhay, tinatamasa ang bawat sandali nang walang limitasyon.
Pag-unawa sa Pananakit ng Likod: Mga Sanhi at Sintomas
Ang pananakit ng likod ay isang problema na nakakaapekto sa milyun-milyong tao sa buong mundo at maaaring magkaroon ng maraming dahilan, mula sa mga isyu sa kalamnan hanggang sa mga problema sa istruktura.
Para sa marami, ang sakit na ito ay maaaring maging isang tunay na limitasyon sa kanilang pang-araw-araw na buhay, na nakakaapekto sa lahat mula sa pinakasimpleng aktibidad, tulad ng pagbangon sa kama, hanggang sa mga nangangailangan ng higit na pagsisikap, tulad ng paglalaro ng sports.
Mahalagang maunawaan na ang pananakit ng likod ay maaaring lumitaw dahil sa ilang mga kadahilanan, tulad ng hindi magandang postura, isang laging nakaupo na pamumuhay, mga pinsala, pagtanda at maging ang stress.
Iba-iba ang mga sintomas sa bawat tao. Ang ilan ay maaaring makaranas ng matalim, pinpoint na sakit, habang ang iba ay maaaring makaranas ng higit na nagkakalat, malalang sakit.
Bukod pa rito, ang pananakit ay maaaring kumalat sa ibang bahagi ng katawan, tulad ng mga binti at braso, depende sa ugat ng problema. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga palatandaang ito ay mahalaga sa paghahanap ng naaangkop na paggamot at pagpigil sa pananakit na maging isang permanenteng balakid sa buhay.
Mahalaga na hindi lamang gamutin ng mga tao ang sakit kapag lumitaw ito, ngunit gumawa din ng mga hakbang sa pag-iwas upang maiwasan itong bumalik. Kabilang dito ang mga kasanayan sa pagpapalakas ng kalamnan, pag-uunat at ang pagtugis ng malusog na mga gawi. Ang landas tungo sa kalusugan ng gulugod ay multifaceted at kinabibilangan ng parehong pisikal at emosyonal na aspeto.
Mga ad
Mga Recipe at Ehersisyo upang Palakasin ang Spine
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maibsan ang pananakit ng likod ay palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta dito. Ang pagpapalakas ng iyong mga pangunahing kalamnan, na kilala rin bilang iyong "core," ay mahalaga sa pagtiyak ng magandang postura at pag-iwas sa mga pinsala. Narito ang ilang mga recipe at pagsasanay na makakatulong sa prosesong ito.
Plank Exercise
Ang tabla ay isang pangunahing ehersisyo na gumagana sa mga kalamnan ng tiyan, likod at balikat. Upang gawin ito, humiga nang nakaharap at ipahinga ang iyong mga siko sa sahig, ihanay ang mga ito sa iyong mga balikat. Pagkatapos ay iangat ang iyong katawan, panatilihin itong tuwid, tulad ng isang tabla.
Sa isip, hawakan ang posisyong ito sa loob ng 20 hanggang 30 segundo, unti-unting pinapataas ang oras habang lumalakas ang pakiramdam mo. Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang nagpapalakas sa iyong gulugod, ngunit nagpapabuti din ng katatagan ng core.
Kahabaan ng Pusa at Baka
Ang ehersisyo na ito ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang pag-igting sa gulugod. Upang gawin ito, magsimula sa lahat ng apat, na ang iyong mga kamay ay nakahanay sa iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod sa iyong mga balakang. Huminga ng malalim, i-arching ang iyong likod pataas (cat pose), at pagkatapos ay huminga habang binababa mo ang iyong tiyan at itinaas ang iyong baba (cow pose). Ulitin ang cycle na ito nang maraming beses, na nagpapahintulot sa iyong gulugod na gumalaw nang maayos. Ang paggalaw na ito ay nakakatulong na mapataas ang flexibility at mobility ng gulugod.
Malusog na Pagkain para sa Kalusugan ng Spine
Ang nutrisyon ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa kalusugan ng gulugod. Ang isang balanseng diyeta na mayaman sa sustansya ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at palakasin ang mga buto. Narito ang ilang mga mungkahi sa recipe na maaari mong isama sa iyong routine.
Kale Salad na may Pinatuyong Prutas
Ang Kale ay isang mahusay na mapagkukunan ng calcium at bitamina K, na mahalaga para sa kalusugan ng buto. Upang makagawa ng nakakapreskong salad, paghaluin ang tinadtad na dahon ng kale, mga walnuts, pasas at mga hiwa ng mansanas. Timplahan ng olive oil, lemon juice, asin at paminta ayon sa panlasa. Ang salad na ito ay hindi lamang nagdudulot ng lasa, kundi pati na rin ang mahahalagang nutrients para sa kalusugan ng gulugod.
Sweet Potato at Ginger Soup
Ang kamote ay mayaman sa antioxidants at may mga anti-inflammatory properties. Upang gawin ang sopas, magluto ng diced na kamote na may sibuyas at luya. Magdagdag ng stock ng gulay at timplahan ng mga halamang gamot sa panlasa. Pagkatapos magluto, ihalo ang lahat sa isang blender hanggang sa makakuha ka ng creamy consistency. Ang sopas na ito ay hindi lamang nakaaaliw, ngunit kapaki-pakinabang din para sa kalusugan ng gulugod sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga.
Kahalagahan ng Postura at Ergonomya sa Araw-araw na Buhay
Ang postura ay isa sa pinakamahalagang salik para sa kalusugan ng gulugod. Madalas hindi natin napagtanto kung paano makakaapekto ang ating pang-araw-araw na gawain sa ating pustura at, dahil dito, sa ating gulugod. Ang mga simpleng ergonomic na kasanayan ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba.
Tamang Postura ng Pag-upo
Kapag nagtatrabaho sa isang desk o gumagamit ng isang computer, ito ay mahalaga upang mapanatili ang tamang postura. Umupo nang tuwid ang iyong likod at naka-relax ang mga balikat, pinapanatili ang iyong mga paa sa sahig. Ang monitor ay dapat nasa antas ng mata upang maiwasan ang pag-strain ng iyong leeg. Gumamit ng upuan na nag-aalok ng lumbar support at regular na magpahinga para mag-unat at gumalaw.
Manatiling Positibo at Motivated
Ang pagharap sa pananakit ng likod ay maaaring maging mahirap, ngunit ang pagpapanatili ng positibong saloobin at pagganyak ay mahalaga sa proseso ng pagbawi. Palibutan ang iyong sarili ng mga taong sumusuporta sa iyong paglalakbay at naghahanap ng mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kagalakan at kasiyahan. Ang emosyonal na balanse ay isang mahalagang bahagi sa paglaban sa sakit at maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa kung paano mo namumuhay ang iyong pang-araw-araw na buhay.
I-access ang mga recipe
Ang iyong Kalusugan: Ang site na ito ay nagbibigay ng iba't ibang mga patnubay para sa pag-alis ng pananakit ng likod, kabilang ang mga rekomendasyon para sa pahinga, paglalagay ng malamig o mainit na mga compress, at mga partikular na stretches. angI-access ang Website
UOL VivaBem: Nag-aalok ng mga artikulo na may mga paraan upang mapawi ang pananakit ng likod nang hindi gumagamit ng gamot, tulad ng acupuncture, osteopathy, masahe, pilates at yoga. angI-access ang Website
Voltaren Portugal: Nagbibigay ng impormasyon sa mga paggamot sa bahay para sa pananakit ng likod, kabilang ang mga tip sa postura, paggamit ng mga foam roller, heat therapy, at pagsasaayos ng iyong posisyon sa pagtulog. angI-access ang Website
